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2022-09-27 已围观 7 次来源:互联网编辑:环球资讯网

根据世界卫生组织调查的数据,中国人的平均预期寿命还没有挤进前十,甚至排在世界第53位,即整体预期寿命为76.1岁,女性为77.6岁,男性为74.6岁。日本是人均寿命最长的国家。

在各国的寿命排名中,日本人的长寿几乎是举世皆知的。几乎是近几年,日本连续多年在全球寿命统计中排名第一,也就是说整体预期寿命是83.7岁,女性是86.8岁,男性是80.5岁。看到这个数据的人可能会想问:为什么日本人能活得更久?说到这个问题,我们来说说他们长寿的秘诀。其实通过相关调查研究发现,日本人长寿的秘诀很简单:就因为他们每天坚持做这些事,你能做到吗?

坚持每天“活跃大脑”:

中国人年纪大了,要么喜欢呆在家里,要么喜欢坐在外面晒太阳。但是,日本人不知道他们喜欢玩益智游戏。知道益智游戏可以提高大脑的记忆力,思维,认知能力等等。著名科学期刊《美国国家科学院院刊》2019年发表的新研究显示,对于年轻人来说,如果每天过度用脑,可以通过玩益智游戏来放松,避免大脑过度疲劳;中老年人每天坚持玩益智游戏,也能提高认知能力。

坚持每天“少油”的原则:

与中国人的饮食相比,日本人的饮食主要讲究少油的原则。他们的饭菜一般都是长时间不加工的,很多蔬菜都是直接生吃或者水煮做汤等。,从而避免了因吃油过多而导致肥胖和各种慢性疾病的发生几率。

坚持每天吃30种食材:

说到这个,想必很多中国人都做不到,甚至每天吃少得可怜的新鲜蔬菜水果。但根据《中国居民膳食指南(2016年版)》,中国人虽然不用每天吃30种食材,但至少要有12种,一周25种。但是你知道吗?早在1985年,日本厚生劳动省就推荐日本人每天尽量吃30种食材,值得我国人民学习。他们还喜欢吃藻类、乳制品、绿叶蔬菜、生鱼片等天然食物,营养非常全面。

每天坚持养骨:

调查了千位日本百岁老人发现,他们的腿脚依然很灵活,骨密度仍保持在正常水平,人老腿先老,所以如果你上年纪之后,没有各种关节问题,依然能够一口气走路半个小时还不觉得累,那么你就有长寿的潜力。相反,如果你经常被腿疼、腰疼、关节炎、走不了远路等问题困扰,那就要及时补充骨骼营养,如曲那丁肽,其中富含天然钙源、骨胶原蛋白、水解II型胶原蛋白等骨骼必需营养,专为骨骼亚健康人士研究,帮助提高骨密度,重塑骨组织;更重要的是其还可逆转关节损伤,抑制各种关节问题的产生。只有营养充足才能养好骨骼,助力长寿。

每天坚持少吃多运动:

日本人非常讲究吃。他们不仅吃七八分饱,而且非常喜欢运动。尤其是能够控制自己的饮食,是我们中国人力所不及的。根据健康标准,成年人每天至少要做30分钟的运动,这有利于预防各种疾病。

每天保持好心情:

发表在《年龄与衰老》杂志上的一项研究也表明,幸福感越高,老年人死亡率越低,日本人符合这一特点。只有你有好心情,每天才会顺利。如果你整天心情不好,你会发现一切都不如你的心。

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